50kg w przysiadzie

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

[...] obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p zawsze zaczynaj pierwsza serie(nie liczac tej luzackiej z gryfem) na ciezarze [...]

Wypiska z dnia 12,12,2008r. Witam Panowie. Dzisiaj na treningu przerobiłem : Nogi+biceps+brzuch: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 45kg*10 50kg*8 2.Przysiad ze sztangą na barkach 70kg*10 80kg*8 80kg*8 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg 1.Uginanie ramion sztanga stojąc 30kg*10 35kg*8 35kg*8 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] kg doszło. Jedynie wyciskanie leżąc w ogóle prawie nie ma progressu, a patrząc na dzienniki innych jestem załamany trochę, bo ludzie robią po 40-60kg a taki przysiad po 50kg, a ja odwrotnie przysiad dużo ale wyciskanie słabo. Co do wagi... no cóż, na tym samym poziomie albo nawet spadło trochę heh, a cel był przyrost masy.. Ale pewnie [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

[...] 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w przysiadzie?!" Nie. Pisałem że aktualnie robiłem główne serie ciężarem 60kg. Dałem sobie 4 tyg na dojście do 5PM. Zacząłem plan od 50kg, potem było 55, 60 a teraz jest 65kg. I czuję że taka progresja jest w sam raz. Oświeć mnie, jeśli coś źle zrozumiałem:) Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-06 [...]

[...] do srodka - hantel 3s/ 20 pow 8 kg. 5.naprzemianstronne zginanieprzedramienia hantel 3s/20 12 kg. TRENING: 1.3s od 2 do 6 p 27kg 2.2s od 2 do 6 p 45kg 3.2s od 2 do 6 pow 50kg 4.2s od 2 do 6 p 18 kg 5.2s od 2 do 8 p 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie [...]

sprawdz ten plan chcialbym zobaczyc twoja mine czy tez kolor twarzy po tych przysiadach chyba ze w przysiadzie bierzesz 50kg a to nawet mozliwe skoro nie masz stazu

[...] do klubu. Klatka słabiutko u mnie za to przysiady i ciagi w szczycie póki co to były okolo 200-220kg mowie po 4-5 tygodniach zwyklego cyklu na Omenie z meta. A normalnie to okolo 40-50kg do przodu leci. Juz tak mam. Myślę,l że trzy paczki wciągach i dwa pięcdziesiat w przysiadzie moglbym zrobic - ale klatke docaignac do 180 to lojesssu!!!

[...] robić jak mamy z czego ją robić. A robimy ją z siły. Małysz robi moc, ale ma wielką siłe w nogach i jest lekki. A 100kg na przysiad to niewiele, chyba ze ważysz z 40 albo 50kg. Cytat: "...Rozwala meni jak niektorzy wypisuja ze na sztange trzeb analozyc 100kg zeby zwiekszyc sile ok zwiekszysz ale sile statyczna nog bedzisz mial sile [...]

Zakładam sobie że np. w przysiadzie ciężarem docelowym (roboczym) jest 100kg czyli z tym ciężarem robisz 5serii po 5 powtórzeń bardzo poprawnie technicznie, bez ruchów oszukanych,wymuszonych. Przed tym robisz rozgrzewkę 1-2 serie 50kg x 5-8 powtórzeń i kolejną 75kg x 5-8 powtórzeń.

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych polega na umieszczeniu ich w planie i korzystaniu z potencjału jaki dają bo ciągną one progres całego ciała, reszta to dodatek/kosmetyka/specjalizacja. A jak ty bierzesz w przysiadzie 50kg po pół roku to na pewno nie wykorzystałeś potencjału tego ćwiczenia... Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 19:43:48

Pas mi daje z +30-50kg do ciągu....szczegolnie przy mojej paskudnej technice. W przysiadzie z +20kg.

Zakładasz na sztngę 20-50kg więcej niż Twój rekord w przysiadzie i "odchodzisz" z nią jak do przysiadu(przyjmujesz pozycję) i sobie stoisz kilka sekund(żeby utrudnić możesz lekko ugiac nogi w kolanach). MC na prostych jest dobry na wzmocnienie dwugłowych ud i dupy(co oczywiście się bardzo przydaje zarówno w siadzie jak i mc). [...]

[...] też przesadzona. Ja robiłem 3 i było dobrze, szły do przodu i to chyba właśnie bicepsy najlepiej TRENING: 1.3s od 2 do 6 p 27kg 2.2s od 2 do 6 p 45kg 3.2s od 2 do 6 pow 50kg 4.2s od 2 do 6 p 18 kg 5.2s od 2 do 8 p 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie [...]

Właśnie sęk w tym, że stała liczba powtórzeń w kolejnych seriach pokaże realny progres w danym ćwiczeniu jak wykonasz 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg W przysiadzie, a w następnym treningu dodasz wszędzie po 2,5kg to wiesz, że progresujesz. Natomiast jak w pierwszej serii robisz 15 powtórzeń w ostatniej 8 czy 6 to samo zmniejszenie ilości [...]

[...] obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p mam jeszcze 2 pytania: 1. Ćwiczyc go tak? poniedziałek: A wtorek: wolne [...]

[...] obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p zawsze zaczynaj pierwsza serie(nie liczac tej luzackiej z gryfem) na ciezarze [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]